Calculateur de vitesse

Veuillez compléter les informations suivantes :



Hauteur du saut vertical

Test du 5 minutes

Option 1 : La plus grande distance possible en 5 minutes.
Option 2 : Épuisement entre 5 et 10 minutes à vitesse constante.


Durée de maintien (modifier si plus de 5 minutes)

Test du 20 minutes

Vitesse recommandée pour l'intervalle #1 (km/h) : Pour connaître la vitesse recommandée, veuillez entrez les résultats du test de 5 minutes.

Instructions :
  • Pour le premier intervalle, débuter à une intensité correspondant à 80% de la vitesse maintenue lors du test de 5 minutes. Ceci devrait vous demander un effort de 3/10.
  • Il ne faut jamais varier la vitesse à l’intérieur d’un bloc de 5 minutes. La vitesse doit rester la même durant tout le 5 minutes.
  • Si on veut augmenter ou diminuer la vitesse, il faut le faire durant les périodes de repos de 60 secondes.
  • Inscrire sa cote d’effort à la fin de chaque intervalle de 5 minutes en se basant sur la Charte de perception de l’effort de 1 à 10 ci-jointe.

Intervalle # Vitesse km/h Durée Cote d'effort attendue Cote d'effort réelle
1
5 min 3 / 10
 / 10
Repos 60 sec (marche lente)
2
5 min 5 / 10
 / 10
Repos 60 sec (marche lente)
3
5 min 7 / 10
 / 10
Repos 60 sec (marche lente)
4
5 min 9-10 / 10
 / 10